45歳で100kgだった母をわずか1年で脅威の－45kgの大成功！母をそこまで痩せさせた方法
この記事を見ているあなた！
こんな悩みはありませんか？
なにをしても痩せない...
意志が弱くて続かない...
オシャレを心から楽しみたい！
このような想いはあるけど
いざ
ダイエットを始めると
運動はきつくてしんどい...
食べるの好きだから制限は嫌だ...
年齢のせいで痩せられない...
そんな「今までの自分」と
"おさらば"しませんか？
何度もダイエットを挫折し
その度自分が嫌いになっていく…
そんな母が「45歳で－45㎏!!」
何歳からでも遅くない！
"食事制限・きつい運動"せずに
理想の自分を手にした方法を
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はじめまして！あっくんです！
痩せて綺麗になりたいと
食事制限を始めるも…
ストレスが溜まると、
どうしても食欲には勝てない。
運動や筋トレを始めるも…
家でやるのはめんどくさいし、
ジムはお金がかかる。
結局キツさ、辛さに耐えきれず、
ダイエット前に逆戻り。
私はもう痩せれない...
死ぬまでこの体で生きていこう...
このような経験をしたことは、
ありませんか？
実は、
私も皆さんと同じような
悩みを持つ人が身近にいました。
それは、「母」です。
今でこそ痩せていて
生き生きとしている母ですが、
2年前までは、
今では想像もつかない姿でした。
結婚当初は50キロ前半と
標準的な体型だった母が
ストレスで＋45㎏の激太り。
仕事・家事・育児など、
ストレスで暴飲暴食をした結果、
”96㎏”まで体重が増えた...
その結果、
どうしても周りの目が気になる…
鏡や写真に映る自分が嫌い…
オシャレを心から楽しめない…
このように、
自信がなくなってしまった。
しかし、
「痩せていたころに戻りたい！」
「オシャレを楽しみたい！」
「自分に自信を持ちたい！」
そう決意しダイエットをするも、
結局長続きせずに元の姿の逆戻り。
こんな生活を過ごしてきた母は、
気付けば、”44歳”になった。
今までの自分の過去もあるし、
ダイエットは向いていない。
もうダイエットは諦めて、
一生、この体で生きていこう。
そう決意し日々を過ごしていた。
そんなある日、
卒業式で僕と写真に映る自分を見て
｢私ってこんなに太ってるの!?」
とかなりショックを受けました。
しかし、
「綺麗な女性になりたい！」
「自分に自信を持ちたい！」
と強く思うようになり、
人生最後のダイエット！
再びダイエットを決意！
しかし、
私の母は、
これまで多くのダイエットを
「失敗」してきました。
最初は、
過度な食事制限をしたのですが、
体調は次第に悪くなるし、
ご飯を食べるのは大好きなので…
それがストレスになってしまい、
ダイエット前に逆戻り。
次に、
きつい筋トレと有酸素運動を
毎日行ったのですが、
キツイし辛いから無理…
精神的につらくなり、
全く続きませんでした。
一時的には痩せたとしても、
長続きせずにリバウンドを
繰り返しました。
その他にも
・サラダダイエット
・飲み物置き換えダイエット
など
このようなダイエットを
一通り行ってきましたが、
なにをしても上手くいかず、
きつくて、途中でやめてしまう。
僕が何かできることはないかと
色々と調べていたところ、
あるワードが目に留まりました。
『今までの常識を覆す、
簡単な食事改善・
ママ専用1日3分筋トレ』
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本当に痩せられるのか、
半信半疑ではあったものの、
ここから母との二人三脚の
ダイエットが始まりました。
今までより簡単で楽だから
そこまで効果はないのかな。
そんな心境で取り組んでいると…
たった1ヶ月で
体重は5㎏も減りました。
きつくもつらくもないのに、
体重はどんどん減っていき、
不思議なほどに減る体重が、
嬉しくて、楽しくて、
ちょうど1年が経つ頃には、
-45㎏のダイエットに成功し
今でもリバウンドせずに、
理想の体系を維持している！
その方法は
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痩せたことで、
洋服選びが楽しくなり、
心からオシャレを楽しめる！
友人や会社の同僚などからも、
「めちゃくちゃ痩せたね！」
「超綺麗になったね！」
と言われるまでになりました！
1番は、
痩せられたという達成感から
自分に自信を持てるまでに！
そんな母を見られたのが
人生で1番嬉しい瞬間でした！
このような経験から、
もっと多く人をサポートしたい
と日々勉強の毎日です！
この夢の根本には、
1人でも多くの人が
「健康でいてほしい！」
「人生を楽しんでもらいたい！」
このような想いがあります！
私の母のように
なにをしても痩せれない...
意志が弱くて続かない...
でもオシャレが楽しみたい！
このような悩みを持っている、
女性はたくさんいると思います。
母が特別なわけではありません。
あなたでも必ず、
理想の自分になれるんです！
それが僕の役目だと思います！
過去の自分とはおさらばし、
第2の人生を歩みませんか？
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9割の人が知らない！モチベーションとの向き合い方！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太り
で悩んでいる世の中のママさん…
「モチベーション」について、
考えたことはありますか？
例えば、
・勉強するとき
・仕事をするとき
・スポーツをするとき
などにモチベーションが
重要であることが分かると思います。
しかし…
その3つと同じか、それ以上に、
ダイエットが成功するかしないかは、
モチベーションによって、
左右されるのです。
このモチベーションが、
上手く維持することができないと、
・途中で目的を見失う…
・反動でかえってストレスになる…
・ダイエット失敗…
このように、
ダイエットを上手く行えません。
モチベーションの重要性は、
・行動科学者
・ダイエット研究科
など、
人の身体に詳しい専門家たちが、
口を揃えて公言しています。
今回は、
「モチベーションの重要性」
についてご紹介していきます！
スムージーを取り入れることで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「モチベーション」について
紹介していきます！
そもそも…
「モチベーション」とは、
言葉は聞いたことあるけど、
実際どういうものなのか？
モチベーションには、
「動機づけ」や「目的意識」
という意味があります。
・目標体重は？
・理想の姿は？
・どうなりたいの？
ダイエットについての、
根本的な目的を明確にすることで、
モチベーションを維持することができます。
【モチベーションの維持に効果的な方法】
①ダイエットの目的を定める
ダイエットというのは、
単に「痩せたい！」と思うだけで、
成功させることは難しいものです。
「体重が〇㎏になったらご褒美」や
「〇㎏になったら好きな人に告白する」
このような具体的でワクワクする、
ゴールを用意すると楽しくなります。
②小さな目標を設定する
今週は、毎日湯船に浸かる。
来週は、21時以降に食べない。
再来週は、昼間に間食をしない。
最初は小さな目標を設定し、
少しずつ難易度を上げて、
モチベーションを上げていきましょう。
③他人ではなく自分と比較する
ダイエットというものは、
自分と向き合い続けるものであり、
他人と比較をするものではありません。
自分が頑張ったことに目を向け、
自分と向き合い続けましょう。
いかがだったでしょうか？
「ダイエット」と「モチベーション」
この2つは切り離せないものです。
しかし、
捉え方を変えれば、
モチベーションを維持できれば、
自ずと結果はついてきます。
この記事を見た瞬間から、
「モチベーション」と上手く付き合うことで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ファスティングはむしろ太る！？ファスティングの落とし穴とは？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太り
で悩んでいる世の中のママさん…
「ファスティング」という言葉を
聞いたことはありますか？
・一気に体重を落とす
・一切なにも食べない
・根性あるのみ
このようなイメージはありませんか？
しかし…
ファスティングを知識がない状態で、
むやみに行ってしまうと、
・栄養不足で体調不良
・リバウンドしてしまう
・ストレスで暴飲暴食に走る
このような逆効果もあるので、
ファスティングには、
十分注意して行いましょう。
東京工科大学の教授である、
大隅良典氏は、
16時間の断食（オートファジー）が、
重要であると語っている。
今回は、
「ファスティング（断食）」
についてご紹介していきます！
ファスティングを取り入れることで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「ファスティング」について
紹介していきます！
そもそも…
「ファスティング」とは、
一定時間、食事をしないことで、
胃腸を休められ、衰えていた消化機能が、
元に戻ります。
消化がよりスムーズに行われ、
脂肪がつきにくい身体になります。
また断食をすることで、
エネルギー産生をするために、
脂肪を燃焼する効果もあります。
【オススメのファスティング】
①1日ファスティング
準備期1日、断食1日、回復期1日
で行います。
・準備期の食事
朝食：普通の食事
昼食：胃に優しい食事
夕食：胃に優しい食事
・断食（水分のみ）
白湯、スムージー、豆乳
などがオススメです。
・回復期の食事
朝食：胃に優しい食事
昼食：胃に優しい食事
夕食：普通の食事
1日ファスティングは、
手軽に始められるため、
初心者の方にオススメです。
②16時間ファスティング
1日24時間の中で、
16時間断食を行い、
残りの8時間で食事を済ませる、
といったものです。
夜から朝まで断食し、
食べても良い8時間の間に、
食事をするのがオススメです。
運動をする人は、
エネルギー不足になるおそれがあるので、
注意が必要です。
③1日1食ファスティング
1日1食は普通の食事をし、
他は酵素ドリンクや豆乳などの
水分のみで過ごしていく方法です。
活動量の多いお昼に食事をし、
一方、夜は睡眠があるため、
エネルギーをあまり使いません。
個人の生活リズムに合わせて、
調整することができるので、
オススメです。
いかがだったでしょうか？
ファスティングにも、
様々な種類のものがあり、
単になにも「食べない」
ということではありません。
無理なファスティングは、
かえって逆効果になってしまうため、
この記事を見た瞬間から、
「正しいファスティング」を取り入れることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
好きな〇〇はダイエットの天敵？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太り
で悩んでいる世の中のママさん…
「お酒」って聞くと
太るというイメージはありませんか？
実は…
お酒（アルコール）自体に、
太る作用はありません。
しかし、
お酒に含まれている「糖質」や、
おつまみを食べ過ぎてしまうと、
太ってしまう原因になります。
飲みすぎはダイエット以前に、
「健康」を脅かしてしまいます。
・生活習慣病のリスク
・睡眠障害
・臓器のダメージ
このように、
最悪の場合は死のリスクにまで
繋がってしまうため、
お酒とは適度に付き合いましょう。
今回は、
「ダイエットとお酒」
についてご紹介していきます！
お酒について理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「お酒」について
紹介していきます！
お酒を好きな人が、
無理に我慢することで、
かえってストレスになり、
太る要因になってしまう。
「どのようにお酒を飲めばいいの？」
【お酒を取り入れるポイント】
①水分補給を行う
少量の飲酒であっても、
体内に有害物質が発生し、
むくみの原因によって、
かえって太ってしまう。
お酒を飲む場では、
水分補給を忘れずに行いましょう。
②休肝日を作る
糖質オフの太りにくいお酒であっても、
毎日飲酒するのは控えましょう。
アルコールを代謝する肝臓の働きが、
悪くなってしまうと、
消化と吸収が妨げられ、
太る原因になってしまいます。
最低でも1日おきに
休肝日を作りましょう。
③炭水化物を避ける
飲んだ後に、
ラーメンやお茶漬けなど、
炭水化物を摂取するのはNGです。
この2つは糖質が高く、
太りやすい食材です。
・飲んだ日は炭水化物を摂らない
・朝と昼の炭水化物の量を半分にする
など、炭水化物の量を減らしましょう。
いかがだったでしょうか？
お酒（アルコール）自体に、
太る作用はありません。
しかし、
・糖質が高いお酒
・おつまみ
・食後の炭水化物
などは太る原因となります。
また
飲む場合には、
1回につき350ml缶1本程度で
抑えるようにしましょう。
いきなりお酒を控えるということは、
かえってストレスになり、
太る原因になるため、
この記事を見た瞬間から、
「お酒」と適度に付き合うことで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
飲んだら痩せる！9割の人が知らない〇〇
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太り
で悩んでいる世の中のママさん…
「スムージー」というものは、
聞いたことありますか？
・海外の人の飲み物
・モデルや女優さんの飲み物
・あんまり美味しくなさそう
実は…
スムージーをダイエットに取り入れると、
・満腹感はあるが低カロリー
・栄養価が高い
・腸の働きを活発にする
このような効果がたくさんあります。
さらに…
・ミランダカーさん
・ローラさん
・ニコルさん
などの、多くの有名人が、
ダイエットや体型維持を目的として、
日常生活にスムージーを取り入れています。
今回は、そんな
「スムージー」
についてご紹介していきます！
スムージーを取り入れることで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「スムージー」について
紹介していきます！
そもそも…
「スムージーとはなんなのか？」
野菜や果物を組み合わせて、
作るドリンクのことです。
豊富なビタミンによって、
脂肪を燃やしたり、
アンチエイジング効果があったり、
食物繊維が豊富なため、
便秘が改善されるなどの
ダイエット効果が期待できます。
しかし、
「美味しくないんじゃ…」
そんな方に、
【オススメの組み合わせ3選】
①小松菜のグリーンスムージー
小松菜：1束
バナナ：1本
リンゴジュース：100㏄
豆乳：100㏄
小松菜はビタミンが豊富であり、
豆乳を入れることでカロリーを抑え、
リンゴジュースやバナナで、
甘さを加えたスムージーです。
②ほうれん草のグリーンスムージー
冷凍バナナ：1本
ほうれん草：50g
牛乳：100㏄
はちみつ：小さじ1/2
ほうれん草もビタミンが豊富であり、
満腹感も得られる成分も入っています。
バナナは糖質が多いですが、
カリウムが豊富なので、
1本であればOKです。
③きな粉グリーンスムージー
豆乳：200ml
きな粉：小さじ2~3
小松菜：1束
リンゴ：1/4個
バナナ：1本
氷：2~3個
豆乳ときな粉は脂肪の吸収を抑え、
代謝を高めてくれる効果もあるので、
痩せやすくなるイチオシスムージーです。
いかがだったでしょうか？
豊富な栄養素が詰まっており、
ダイエットにはもってこいです。
しかし…
フルーツには糖質が入っているので、
1日に200mlを目安に飲みましょう。
忙しい朝であれば、
朝ごはんと置き換えるというのも、
オススメな方法です。
この記事を見た瞬間から、
「スムージー」を取り入れることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
取らなきゃ太る！人生においても重要な栄養素とは？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太り
で悩んでいる世の中のママさん…
「タンパク質」を制するものは、
ダイエットを制するということを、
知っていますか？
・筋トレする人が必要なんでしょ？
・炭水化物を減らせばいいんじゃないの？
・タンパク質ってそもそもなに？
実は…
「タンパク質」をしっかり摂取すると、
痩せやすい身体になることができます。
タンパク質を意識しないで、
食事を摂っていると、
・リバウンドしやすい…
・痩せにくい…
・かえって太る…
このように、
タンパク質を摂らないと、
ダイエットには逆効果なんです。
多く著名人がタンパク質を積極的に摂り、
ダイエットやスタイル維持という観点において、
重要であるということを語っています。
今回は、
「タンパク質の重要性」
についてご紹介していきます！
タンパク質について理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「タンパク質」について
紹介していきます！
そもそも…
「なぜタンパク質が必要なのでしょうか？」
人間の筋肉や臓器、爪や皮膚などは、
タンパク質でできているため、
人間の身体にとって、
非常に重要な役割を持ています。
さらに
タンパク質を摂取することで、
筋肉量が増え、基礎代謝量が、
上がりやすくなります。
このようなことから、
「タンパク質」は
積極的に摂るようにしましょう！
タンパク質が重要なのはわかったけど、
「どのくらい摂取すればいいの？」
【1日当たり】
成人男性：65g
成人女性：50g
が推奨されています。
【良質なタンパク質の食材3選】
①サバ缶
成分が含まれており、
手軽に様々な料理に使えるので、
非常にオススメです。
②サラダチキン
ボリュームはあるものの、
低カロリー・高たんぱくであり、
コンビニなどで手軽に買えるため、
非常にオススメです。
③たまご
たまご1個に含まれるタンパク質は、
約6.2gであるため、
1日の約10％程度を摂取できるので、
非常にオススメです。
いかがだったでしょうか？
生命維持に重要な役割をしている
タンパク質はダイエットにも、
オススメの食材です。
特に女性はタンパク質が、
不足しがちなため、
しっかりとタンパク質を摂取することで、
痩せやすい身体を作ることができます。
この記事を見た瞬間から、
「タンパク質」を
意識して摂ることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
おやつは食べていい！9割の人が間違っている常識！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
ダイエットしている間も
・おやつは食べたい…
・食事の間にお腹が空く…
・どうしてもやめられない…
このような悩みを持っている人は、
多いのではないでしょうか？
今回は、
「おやつとの付き合い方」
についてご紹介していきます！
おやつについて理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「おやつ」について
紹介していきます！
「おやつがやめられない…
こんな私ではダイエットはできない…」
そう思っているそこのあなた
おやつは食べて良いんです！
私の母もおやつが大好きで、
ほぼ毎日食べていました。
しかし…
なんでもかんでも
食べて良いわけではありません。
「おやつ」について正しく理解し、
無理なく楽しくダイエットしていくことで、
より続けやすいのではないかと思います。
ダイエット中でも
おやつが食べたいときのポイント！
①1日100kcalを目安に！
②なるべく糖質は10g以下のものを選ぶ！
この2つをしっかりと守れば、
いくらおやつを食べても大丈夫です。
①1日100kcalを目安に！
ダイエットは、
【摂取エネルギー＜消費エネルギー】
の状態を保つことが重要です。
摂取エネルギーの方が上回ると、
余分な栄養は脂肪となり、
体内に蓄積されてしまいます。
エネルギーの目安として、
「1日100kcal以内」としましょう。
オーバーしてしまう際には、
翌日のおやつの量を減らしたり、
少し多めに歩くなど、
他の部分でカバーしましょう。
②糖質は10g以下のものを選ぶ
砂糖や小麦粉などに含まれる糖質は、
血糖値を急上昇させたり、
余分な分は脂肪として、
体内に蓄積されてしまいます。
糖質の目安は、
1食あたり10g以下です。
「では、実際にオススメのお菓子は？」
・「さけるチーズ」
低糖質なためオススメです。
・「ナッツ」
ダイエット中に不足しがちな、
食物繊維やビタミン類などを
補給できるのでオススメです。
・「ギリシャヨーグルト」
砂糖の入っていない無糖タイプは、
たんぱく質も多く含んでいるため、
オススメです。
いかがだったでしょうか？
間食というもの自体がダメなのではなく、
kcalや糖質を気にしないことがNGです。
しかし、
無理に我慢すると、
反動でドカ食いをする危険もあるので、
適度に取り入れていきましょう。
まずはダイエットの第一歩として
適度に間食を取り入れることによって、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
