サラダはダイエットに必要ない！？

こんにちは！

おさらばダイエットのあっくんです！

産後太りで悩んでいる世の中のママさん…

「サラダはダイエットに良い」

そんなイメージがありませんか？

今回は、

「サラダの基礎知識」

についてご紹介していきます！

サラダについて理解することで…

好きな服を着ておしゃれになりたい！

もっと美しくきれいになりたい！

自慢のお母さんになりたい！

自分に自信を持ちたい！

過去の自分と「おさらば」して

理想の自分に近づける！！

さっそく「サラダ」について

紹介していきます！

「サラダはダイエット食に向いていない？」

このような噂が、巷では流れています。

その真実とは…

「半分本当で半分間違え」

では、

ダイエットのなかに、

どのように取り入れていけばよいのか？

①緑黄色野菜をメインに、淡色野菜はプラスで

②サラダだけダイエットはNG

③ベジファーストを取り入れる

この3つを意識して、

ダイエットに取り入れていきましょう。

①緑黄色野菜をメインに、プラスで淡色野菜を

そもそも…

なぜ野菜を食べた方が良いと言われているのか？

「カロテン・ビタミンC・ビタミンK・カリウム」などの

栄養素を多く含むのが野菜なんです。

これらの栄養素を摂取することで、

体の調子を整えるだけでなく、

生活習慣病の予防にも効果的だと言われています。

これらの栄養素は、

サラダといってイメージするレタスやキャベツよりも

ニンジンやトマトなどの緑黄色野菜に多く含まれているため、

普段食べているようなサラダでは足りないということです。

緑黄色野菜は、加熱した方が食べやすく、

ダイエットにも取り入れやすいです。

・野菜スープ

・お浸し

・煮物

これらの料理であれば、

手軽に緑黄色野菜を

取り入れることができるので、

オススメです。

緑黄色野菜が大切だからと言って、

キャベツやレタスなどが必要ないわけではありません。

大切なことは、

「緑黄色野菜をメインに、プラスで淡色野菜を」です。

②サラダだけダイエットはNG

「サラダでダイエットをする！」

このようなことを言っている友人がいたら、

今すぐに止めてあげてください。

そもそも…

野菜は、消費エネルギーが少なく、

脂肪燃焼には体温を上げることが重要ですが、

野菜は体温が上がりにくい食べ物の1つです。

最も体温が上がる食べ物が「タンパク質」なので、

タンパク質と一緒に野菜を食べるようにしましょう。

ゆで卵、豆腐をトッピングすような、

手軽な物からでも十分です。

③ベジファーストを取り入れる

ベジファーストとは、

食事をする際に、野菜から食べることです。

空腹時に糖を入れると、血糖値が跳ね上がり、

肥満の原因になってしまうため、

野菜をはじめに食べ、

血糖値の急激な上昇を避けましょう。

居酒屋さんなどのお通しとして出てくる、

小鉢一個くらいで十分です。

いかがだったでしょうか？

野菜はダイエットの味方をしてくれる半面、

体温を下げたり、消費エネルギーが少ないなど、

良くないこともあります。

しかし、

正しく野菜をダイエットに取り入れることは、

非常に効果的な方法なので、

上記の方法を参考にすることにより、

過去の自分と「おさらば」し、

理想の自分に近づいていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！