1日たった10回で痩せる筋トレ！

こんにちは！

おさらばダイエットのあっくんです！

産後太りで悩んでいる世の中のママさん…

「筋トレ」と聞くとどんなイメージを持ちますか？

・筋トレ自体がつらい…

・筋肉痛がきつい…

・三日坊主で終わってしまう…

こんなイメージはありませんか？

そんなあなたに

今回は、

「楽で簡単な筋トレ」

についてご紹介していきます！

楽で簡単な筋トレを

毎日継続して行うことで…

好きな服を着ておしゃれになりたい！

もっと美しくきれいになりたい！

自慢のお母さんになりたい！

自分に自信を持ちたい！

過去の自分と「おさらば」して

理想の自分に近づける！！

さっそく「楽で簡単な筋トレ」について

紹介していきます！

そもそも…

「筋トレはダイエットに効果があるの？」

どちらかと言えば

「ダイエット」と聞くと

ウォーキングやランニングなどの

有酸素運動を思い浮かべると思います。

まずは

「筋トレ」の重要性について

筋肉量が増え基礎代謝が上がる！

筋肉は体を動かすエンジンのような役割があり、

筋肉量が多いと基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がることで効率良く、

1日の消費エネルギー量を増やすことができます。

また、基礎代謝は加齢とともに低下するため、

筋肉量を維持すれば、太りにくい体になります。

さらに、適度に筋肉がつくことで、

身体が引き締まるため、

メリハリのあるボディを目指すことができます。

では、どんなトレーニングがあるのか？

①プランク

プランクは全身を使う種目であり、

特にお腹やお尻を引き締める種目です。

まずは自分の出来る範囲の秒数を行い、

慣れてきたら秒数を伸ばしていきましょう。

初めの1週間は1回、2週間目は2回と、

少しずつ負荷も上げていけたら最高です。

秒数を毎回数えることで、

目に見えて自分の成長が分かると思います。

②スクワット

筋トレのなかでも、

消費カロリーが高く、

ダイエットには効果的な種目です。

特に下半身を鍛えることで、

脚痩せや基礎代謝向上に繋がります。

まずは1日10回から行い、

慣れてきたら、回数を伸ばし、

10回3セットを目標にしましょう。

③スタンディングカーフレイズ

ふくらはぎを鍛える種目です。

ふくらはぎは第二の心臓と言われており、

筋力を上げることで、

むくみ解消や基礎代謝向上に繋がります。

この種目は比較的回数が伸びやすいので、

10回から伸ばしていき、

30回3セットを目標にしましょう。

電車や待ち時間などでも、

気軽に行えるのでオススメです。

いかがだったでしょうか？

まずは、

自分の体重を支える種目（自重）、

これを自分の出来る範囲で、

少しづつ伸ばしながら、

継続することが大切です。

今日はめんどくさいな…

そう思った日にでも、

10回だけ、10秒だけでも、

十分効果は出ると思います。

大切なことは、

自分の出来る範囲で、

回数・時間を設定することです。

他にも自宅でできる簡単なものから

チャレンジしてみてください。

そうすることで

過去の自分と「おさらば」し、

理想の自分に近づいていきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！！