1日たった10回で痩せる筋トレ！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「筋トレ」と聞くとどんなイメージを持ちますか？
・筋トレ自体がつらい…
・筋肉痛がきつい…
・三日坊主で終わってしまう…
こんなイメージはありませんか？
そんなあなたに
今回は、
「楽で簡単な筋トレ」
についてご紹介していきます！
楽で簡単な筋トレを
毎日継続して行うことで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「楽で簡単な筋トレ」について
紹介していきます！
そもそも…
「筋トレはダイエットに効果があるの？」
どちらかと言えば
「ダイエット」と聞くと
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動を思い浮かべると思います。
まずは
「筋トレ」の重要性について
筋肉量が増え基礎代謝が上がる！
筋肉は体を動かすエンジンのような役割があり、
筋肉量が多いと基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで効率良く、
1日の消費エネルギー量を増やすことができます。
また、基礎代謝は加齢とともに低下するため、
筋肉量を維持すれば、太りにくい体になります。
さらに、適度に筋肉がつくことで、
身体が引き締まるため、
メリハリのあるボディを目指すことができます。
では、どんなトレーニングがあるのか？
①プランク
プランクは全身を使う種目であり、
特にお腹やお尻を引き締める種目です。
まずは自分の出来る範囲の秒数を行い、
慣れてきたら秒数を伸ばしていきましょう。
初めの1週間は1回、2週間目は2回と、
少しずつ負荷も上げていけたら最高です。
秒数を毎回数えることで、
目に見えて自分の成長が分かると思います。
②スクワット
筋トレのなかでも、
消費カロリーが高く、
ダイエットには効果的な種目です。
特に下半身を鍛えることで、
脚痩せや基礎代謝向上に繋がります。
まずは1日10回から行い、
慣れてきたら、回数を伸ばし、
10回3セットを目標にしましょう。
③スタンディングカーフレイズ
ふくらはぎを鍛える種目です。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており、
筋力を上げることで、
むくみ解消や基礎代謝向上に繋がります。
この種目は比較的回数が伸びやすいので、
10回から伸ばしていき、
30回3セットを目標にしましょう。
電車や待ち時間などでも、
気軽に行えるのでオススメです。
いかがだったでしょうか？
まずは、
自分の体重を支える種目（自重）、
これを自分の出来る範囲で、
少しづつ伸ばしながら、
継続することが大切です。
今日はめんどくさいな…
そう思った日にでも、
10回だけ、10秒だけでも、
十分効果は出ると思います。
大切なことは、
自分の出来る範囲で、
回数・時間を設定することです。
他にも自宅でできる簡単なものから
チャレンジしてみてください。
そうすることで
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
水分とは自分そのもの？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「水分」を意識して
普段から飲んでいますか？
運動した後や食事中は、
「のどが渇いた」と感じ、
水分を取ると思います。
しかし
大して運動をしていない時
冬などの寒い時期
1日通して忙しい時など
意識して水分を摂らないと
思っているよりも、
水分不足の可能性があるかも…
水分は生きていくためには
必要不可欠な物であるが、
あまり重要性が分からない…
そんなあなたに
今回はダイエットにおいて
「水分の大切さ」について
ご紹介していきます！
必要な量の水分を
しっかりと摂れれば…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「水分」について
紹介していきます！
そもそも…
人間にとって
「水分ってそんに大事なの？」
よく水分補給は重要だと言われるが、
いまいちパッとしない。
まず、必要な水分量について
1日に、1,000~1500mlを摂取する！
500mlのペットボトル2~3本分
だと考えると、大して多くはありません。
なかには、「1日に5L水を飲みます」
という女優さんやモデルの方がいますが、
たくさん飲む＝痩せるではないので
真似をする際には十分注意が必要です。
では
実際にどのような効果あるのか？
①むくみの解消
②脂肪燃焼効果
③老廃物を排出
この3つがダイエットに
非常に効果があります！
①むくみが取れる
「またむくんでる…」
「むくみが取れない」
そんな悩みを持っている女性は
多くいるのではないでしょうか？
そもそも
むくみとは、
皮膚の下にある皮下組織に、
余分な水分が溜まっている状態
のことを指します。
しっかりと水分を摂ることで、
リンパの流れや血流に勢いを与え、
水分がたまらなくなります！
そうすることで
むくみが解消できます！
②代謝が良くなる
ダイエットというのは代謝が高いほど
消費エネルギーが増え、痩せやすくなります。
そこで
水分を摂取することにより、
基礎代謝が上がるため、
脂肪分解が進む！
血流が促されることにより、
細胞が活性化することも
代謝機能の向上に繋がります！
③老廃物を排出
人体の65％は水分でできており、
血液の9割が水であることから、
水分補給により勢いが生まれ、
血流がスムーズになる！
その結果…
細胞が排出した毒素や老廃物などの
不要なものを血液を通じて、
各器官へと運ばれ分解されて、
便や尿として排出されるというわけです！
いかがだったでしょうか？
普段何気なく水分を摂っていますが、
思っている以上に重要だということを
理解していただけたら嬉しく思います！
・起床時
・就寝前
・入浴の前後
・食事中など
いつもよりも意識して
少し多めに水分を摂ることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
炭水化物はダイエットの味方！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
ダイエットと言えば王道の
炭水化物ダイエット！
ごはんや麺類、パンなどを食べずに、
なるべく炭水化物の少ない食品を
食べるというダイエットです。
果たして本当に
良いダイエットと言えるのでしょうか？
今回はダイエットにおいて
「炭水化物の重要性」について
ご紹介していきます！
炭水化物を適切に取ることで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「炭水化物」について
紹介していきます！
そもそも…
「なんで炭水化物は太るのか？」
問題なのは、
炭水化物を取りすぎること！
エネルギーに変換されずに余った
炭水化物が、脂肪として蓄えられる。
また、炭水化物は血糖値を上昇させ、
この血糖値を下げるために、
インスリンというホルモンが分泌される。
このインスリンは、
炭水化物に含まれる脂質を脂肪に
変換する働きがあるため、
効果が実感しやすいダイエットです！
しかし、落とし穴が…
炭水化物とは、
体内で糖に分解された
エネルギー源となり、
脳の栄養になるのはブドウ糖である。
そのため…
炭水化物が不足してしまうと
・思考能力の低下
・集中力が低下
・イライラする
などの症状が出るため、
活動する上ではとてもマイナスになるでしょう。
では実際にどのようなことについて
注意すればよいのでしょうか？
①夜だけ炭水化物を控える
夜に炭水化物を摂ってしまうと、
寝るだけなので、
そのまま脂肪になりやすくなってしまいます。
夜だけ炭水化物を控えるぐらいの方が、
楽に長続きすると思います！
②炭水化物を減らしすぎない
炭水化物を極端に減らしてしまうと、
低血糖・便秘・肥満を招きやすくなるため
夜だけ炭水化物を抜くような、
無理のない範囲で調整しましょう！
③タンパク質を摂る
炭水化物を控えると、
エネルギー不足になってしまうため、
脂質では肥満に繋がるため、
タンパク質で補いましょう！
いかがだったでしょうか？
炭水化物はダイエット界からしたら
「悪者」というイメージがありますが、
炭水化物が不足していしまうと、
活動することもできません。
夜に炭水化物を控えることは効果的だが、
必要な炭水化物は必ず摂ることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
ストレッチにより、1ランク上の身体に！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
毎日「ストレッチ｣はしていますか？
体が固くても困らない。
スポーツはしてないし。
ストレッチをする必要性が分からない。
このようなことから、
ストレッチを行っていない人は
多いのではないでしょうか？
意外にも…
「ダイエットとストレッチ」
というのは密接な関係がある！！
今回はダイエットにおいて
「ストレッチの大切さ」について
ご紹介していきます！
適切なストレッチを
しっかりと行えば…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「ストレッチ」について
紹介していきます！
そもそも…
「なんでストレッチをすると痩せるの？」
それはずばり！
①むくみが取れる
②代謝が良くなる
③過食が収まる
この3つがダイエットに
非常に効果があります！
①むくみが取れる
「またむくんでる…」
「むくみが取れない」
そんな悩みを持っている女性は
多くいるのではないでしょうか？
そもそも
むくみとは、
皮膚の下にある皮下組織に、
余分な水分が溜まっている状態
のことを指します。
むくんでしまうことで
余分な水分の体積分、
脚が太くなったり、
顔が大きくなったりします。
さらに、この余分な水は体重にも影響する。
ストレッチには、
このむくみを軽減させる効果があるので、
サイズダウンや体重減少が期待できます！
②代謝が良くなる
ダイエットというのは代謝が高いほど
消費エネルギーが増え、痩せやすくなります。
しかし…
「なんでストレッチをすると
代謝が上がるのか？」
それは
「体温が1度上昇すると
代謝量は13％上昇する」
と言われており、
ストレッチには、
筋肉の温度を
上げる効果があります。
つまり
ストレッチで体を温めれば、
代謝が良くなり、
ダイエットに役立ちます！！
③過食が収まる
ストレッチには、
リラクゼーション効果というものがあり、
ストレスの暴飲暴食や過食を抑え、
食欲をコントロールすることができます！
ストレッチを行い
過食を抑えましょう！
いかがだったでしょうか？
育児や家事、仕事などによって
なかなかストレッチの時間を確保できない…
忘れてしまう…
このような悩みを持っている方は
多くいるのではないかと思います。
まずは
お風呂上りなどの決まった時間に
数種目でも、数分でも良いので、
意識的にストレッチを行ってみることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
睡眠を制するものは、ダイエットを制する！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後と聞くと
「睡眠」と聞くとどんなことを想像しますか？？
記憶力の定着
疲労回復
どちらかと言えば
学生や仕事をしている人にとって
重要であるというイメージはありませんか？
意外にも…
「ダイエットと睡眠」
というのは密接な関係がある！！
この睡眠を疎かにすると…
・太りやすい
・食べ過ぎてしまう
・活動量が減る
このようなことになっていまうかも！
そうならないためにも
今回はダイエットにおいて
「睡眠の大切さ」について
ご紹介していきます！
適切な睡眠を
しっかりと取ることができれば…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「睡眠」について
紹介していきます！
そもそも…
「睡眠とダイエットになんの関係が？」
それはずばり！
①脂肪の代謝の促進
②過食の防止
③基礎代謝量の維持・増進
この3つがダイエットに
非常に効果があります！
①脂肪の代謝を促進させる
規則正しい睡眠をとることで
脂肪細胞を分解する作用がある
「成長ホルモン」が分泌されます！
そのため、脂肪の代謝促進に繋がるのです！
②過食の防止
「今日はいつもよりも食べちゃう…」
そんな経験はありませんか？
実は、それは睡眠時間が影響している！？
睡眠時間が短いと
食欲を高める「グレリン」という
ホルモンの分泌量が増加し、
食欲を抑える「レプチン」という
ホルモンの分泌量が減少するため
食欲が増すおそれがあります。
しっかりと睡眠をとり、
過食を防止できるようにしましょう
③基礎代謝量の維持・増進
この基礎代謝量が高いと
自然に痩せやすくなります！！
実は、睡眠不足がこの基礎代謝量を
下げてしまっています。
適切な睡眠をとることで
痩せやすい体を作りましょう！
いかがだったでしょうか？
育児や家事、仕事などによって
なかなか睡眠時間を確保できない…
このような悩みを持っている方は
多くいるのではないかと思います。
まずは
少しでも多く睡眠時間を確保することで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
9割の人が知らない！湯船に浸かるだけで自慢のお母さんになる方法！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「湯船」は好きですか？
私は湯船でボーっとする時間が
大好きなのですが…
忙しかった時
ものすごい眠い時
真夏の暑い時など
どうもめんどくさくて
湯船につかる気にならない…
「今日はシャワーでいいや」
このような経験はありませんか
意外にも…
「ダイエットと湯船」
というのは密接な関係がある！！
今回はダイエットにおいて
「湯船の大切さ」について
ご紹介していきます！
適切に湯船に入ることができれば…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「入浴」について
紹介していきます！
そもそも…
「なんで入浴をすると痩せるの？」
それはずばり！
①むくみ解消
②血行促進で冷え解消
③食欲を抑える
この3つがダイエットに
非常に効果があります！
①むくみ解消
「またむくんでる…」
「むくみが取れない」
そんな悩みを持っている女性は
多くいるのではないでしょうか？
そもそも
むくみとは、
皮膚の下にある皮下組織に、
余分な水分が溜まっている状態
のことを指します。
お風呂に入ることで
水圧によって血液やリンパの流れが良くなり、
全身に溜まった余分な水分が流されるのです！
お風呂による静水圧効果によって
むくみが解消されると
サイズダウンや体重減少が期待できます！
②血行促進で冷え解消
お風呂に入ると温熱効果によって
全身の血行が良くなり、
末端まで血液が行き渡ることで、
冷えが解消します！
さらに
体温が１℃下がると
基礎代謝（消費されるカロリー）は
約13％少なると言われています。
湯船に10分間浸かると
体温が1℃上がるので
冷えによる基礎代謝の低下を防ぎ
脂肪燃焼を促進させる効果があります！
③食欲を抑える
ダイエットや日々の様々なストレスを
多く抱え込んでしまうと
自律神経が乱れやすくなることで、
睡眠の質が下がってしまいます。
結果的に食欲を抑える「レプチン」という
ホルモンの分泌が減り、
食欲を増進させる「グレリン」という
ホルモンの分泌に繋がってしまいます。
38~40℃のぬるま湯に浸かることで、
全身がリラックスすることができ、
自律神経の乱れを抑え、
ホルモンバランスの安定に繋がります！
いかがだったでしょうか？
シャワーの方が楽だし…
湯船に浸かるのはめんどくさい…
そう考えているあなたも
1分でも良いので、
まずは湯船に浸かることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
有酸素運動はすでに行っている？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「有酸素運動」と聞くと
どんなことを想像しますか？？
長い距離を走って
滝のような汗をかく。
きつくて、つらい。
このようなイメージはありませんか？
この際、私がはっきりと断言します！
『ダイエットにおいて
キツい有酸素運動は
必要ない！！』
今回はダイエットにおいて
「無理せずに行える有酸素運動」について
ご紹介していきます！
ランニングは、外に出るのがめんどくさい。
汗をかいたり、きつい運動は続かない。
そんな悩みも
無理せずに行える
有酸素運動を続ければ…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく有酸素運動について
紹介していきます！
そもそも有酸素運動とはどんな運動？
酸素を使って、脂肪を燃焼させる運動のこと。
そのため、体脂肪の減少に
効果的であると言われている。
つまり
ランニングだけではなく
ジョギングやウォーキングなども
有酸素運動の1つなのです。
とはいうものの…
「ウォーキングだけだと
長時間行わなければ
効果が出ないんじゃないの？」
そう思われた方もいると思いますが、
全くそんなことはありません！
短時間の運動であっても、
運動した分だけカロリーは消費される！
また、10分以下の運動であっても
こまめに行うことで
体脂肪が減ることが分かっています！
では、実際にどのように行えばよいのか？
そのポイントは…
「無理せずに行う」
このことだけ覚えておいてください！
ダイエットを始めたばかりの時は、
①電車に乗った際には、
目的地の1駅前で降りて歩く
②なるべく階段を使う
③暇な時は少しお散歩をしてみる
これらも立派な有酸素運動です！
いかがだったでしょうか？
「きついランニングなどの運動だけが
有酸素運動ではない」ということを
分かっていただけたら嬉しいです！
この機会に是非、日常生活の中から
少しだけ意識して歩くようにして
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
