今すぐやめてその姿勢！簡単に痩せる姿勢とは？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「姿勢」について考えたことはありますか？
実は…
「姿勢」を正すだけで、
簡単に痩せることができます！
姿勢が悪い状態で日常生活を過ごすと、
・下半身太りの原因…
・下っ腹が出やすい…
・お尻がたるんでしまう…
このようなデメリットが多くあります。
ある企業の研究によると、
①ゆったり座る
②背筋を伸ばして座る
③立つ
この3つを比較します。
60㎏の人が、
30分「背筋を伸ばして座った」場合、
1日で4.3kcalの差になりなります。
・10日で43kcal（コーヒーゼリー1個程度）
・1か月で129kcal（大福1個程度）になります。
「立った場合」では、
・10日で270kcal（苺のショートケーキ1個程度）
・1ヶ月で810kcal（焼肉定食1食分）になります。
1日30分では、ほんの少しの差ですが、
毎日継続することで、
長期的に見れば効果がある
ということが分かると思います！
今回は、そんな
「痩せる姿勢」
についてご紹介していきます！
瘦せる姿勢について理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「瘦せる姿勢」について
紹介していきます！
「電車」や「バス」のなかで、
どんな姿勢をしていますか？
・壁にもたれている
・片足重心になっている
・脚をクロスしている
このような姿勢で立っていませんか？
このような姿勢をとってしまうと、
骨盤に均等にに体重がかからず、
関節の歪みの原因になってしまいます…
【痩せる立ち方】
①足を肩幅に開く
②片方の足に重心を置かない
③スマホを見るときは目の高さ
この3つを意識しすることで、
良い姿勢となり、痩せやすくなります！
①足を肩幅に開く
足を肩幅に開いて、背筋を伸ばし、
顎を少し引き、お腹に力を入れ、
身体が真っ直ぐになるように
立つように意識しましょう。
このような姿勢で
電車の揺れに耐えることで、
同時に体幹も鍛えることができます。
②片方の足に重心を置かない
同じ足に体重をかけてばかりいると、
太ももの外側の張りや、
骨盤の歪みに繋がります。
足を肩幅に開き、
両足で体を支えるようにしましょう。
③スマホを見るときは目の高さ
スマホを身ながらうつむきの姿勢になると、
猫背になりやすく、骨盤が曲がってしまい、
ストレートネックにもなってしまいます。
このような状態は、
肩こりや頭痛、眼精疲労、腰痛
自律神経にも悪影響を及ぼすなど、
心身全体の不調につながりかねません。
なるべくスマホや本を読むときは、
目線の高さで見るようにしましょう。
いかがだったでしょうか？
このようなことを意識するだけで、
電車やバスなどの移動時間を、
より有効に使うことができます。
この記事を見た瞬間から、
「痩せる姿勢」を意識することで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
9割の人が知らない！ダイエット食とは？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「フルーツ」と聞くと、
ダイエットには不向き！
こんな印象はありませんか？
実は…
フルーツを食事にとりれることで、
ダイエット効果が期待できます！
しかし…
やみくもにフルーツを食べてしまうと、
かえって太ってしまう恐れがあります。
とある専門家の方いわく、
フルーツを食べることで、
・糖尿病、がん、肥満予防
・骨粗鬆症のリスクが減る
・肌がきれいになる
このような研究結果がある通り、
フルーツがダイエットだけでなく、
健康にも役に立つということが、
分かるのではないかと思います。
今回は、
「フルーツの取入れ方」
についてご紹介していきます！
フルーツについて理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「フルーツ」について
紹介していきます！
そもそも…
「フルーツのなにがいいの？」
このように思う方も多くいると思います。
・ビタミン類
・食物繊維
大きく分けてこの2つがあります。
ビタミンには、
中性脂肪を分解したり、
代謝を高める働きがあります。
食物繊維には、
満腹感や脂肪の蓄積を、
抑える働きがあります。
実際にオススメのフルーツ
①キウイ
②いちご
③柑橘類
この3つが非常にオススメです。
①キウイ
ビタミン類と食物繊維が豊富に含まれていて、
ナイフで切れば手軽に食べることができます。
②いちご
ビタミン類と食物繊維が豊富に含まれていて、
量も制限しやすいのでオススメです。
ただし、練乳やケーキにトッピングなどは、
カロリーを大量に摂取してしまうため、
いちごはそのまま食べるようにしましょう。
③柑橘類
ビタミンCが豊富に含まれています。
オレンジやグレープフルーツなど、
種類が豊富にあるため、
飽きずに続けられると思います。
いかがだったでしょうか？
フルーツを適切に取り入れることで、
ダイエット効果が期待できます。
ただし…
ビタミンCは取りすぎた分排出されるため、
朝・昼・夜に分けるようにしましょう。
また…
朝にフルーツを取り入れることで、
血糖値の上昇が緩やかになり、
太りにくいことが特徴です。
あくまでもフルーツは、
食事の中に取り入れることが重要なため、
たくさん食べるのは太る原因となるので、
少しずつ食べるようにしましょう。
この記事を見た瞬間から、
「フルーツを取り入れる」
ということを意識することで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
サラダはダイエットに必要ない！？
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「サラダはダイエットに良い」
そんなイメージがありませんか？
今回は、
「サラダの基礎知識」
についてご紹介していきます！
サラダについて理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「サラダ」について
紹介していきます！
「サラダはダイエット食に向いていない？」
このような噂が、巷では流れています。
その真実とは…
「半分本当で半分間違え」
では、
ダイエットのなかに、
どのように取り入れていけばよいのか？
①緑黄色野菜をメインに、淡色野菜はプラスで
②サラダだけダイエットはNG
③ベジファーストを取り入れる
この3つを意識して、
ダイエットに取り入れていきましょう。
①緑黄色野菜をメインに、プラスで淡色野菜を
そもそも…
なぜ野菜を食べた方が良いと言われているのか？
「カロテン・ビタミンC・ビタミンK・カリウム」などの
栄養素を多く含むのが野菜なんです。
これらの栄養素を摂取することで、
体の調子を整えるだけでなく、
生活習慣病の予防にも効果的だと言われています。
これらの栄養素は、
サラダといってイメージするレタスやキャベツよりも
ニンジンやトマトなどの緑黄色野菜に多く含まれているため、
普段食べているようなサラダでは足りないということです。
緑黄色野菜は、加熱した方が食べやすく、
ダイエットにも取り入れやすいです。
・野菜スープ
・お浸し
・煮物
これらの料理であれば、
手軽に緑黄色野菜を
取り入れることができるので、
オススメです。
緑黄色野菜が大切だからと言って、
キャベツやレタスなどが必要ないわけではありません。
大切なことは、
「緑黄色野菜をメインに、プラスで淡色野菜を」です。
②サラダだけダイエットはNG
「サラダでダイエットをする！」
このようなことを言っている友人がいたら、
今すぐに止めてあげてください。
そもそも…
野菜は、消費エネルギーが少なく、
脂肪燃焼には体温を上げることが重要ですが、
野菜は体温が上がりにくい食べ物の1つです。
最も体温が上がる食べ物が「タンパク質」なので、
タンパク質と一緒に野菜を食べるようにしましょう。
ゆで卵、豆腐をトッピングすような、
手軽な物からでも十分です。
③ベジファーストを取り入れる
ベジファーストとは、
食事をする際に、野菜から食べることです。
空腹時に糖を入れると、血糖値が跳ね上がり、
肥満の原因になってしまうため、
野菜をはじめに食べ、
血糖値の急激な上昇を避けましょう。
居酒屋さんなどのお通しとして出てくる、
小鉢一個くらいで十分です。
いかがだったでしょうか？
野菜はダイエットの味方をしてくれる半面、
体温を下げたり、消費エネルギーが少ないなど、
良くないこともあります。
しかし、
正しく野菜をダイエットに取り入れることは、
非常に効果的な方法なので、
上記の方法を参考にすることにより、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
9割の人が知らない！理想のあの人は、死のリスクが…
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「BMI」と聞くとどんなことを思い浮かべますか？
「肥満度」を測るもの！
と答えられる方もいれば…
USJ的ななにか？
というように知らない方もいると思います。
今回は、
「BMIの重要性」
についてご紹介していきます！
BMIについて理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「BMI」について
紹介していきます！
そもそも
「BMIってなんなの？」
ずばり
BMI（Body Mass Index）ボディマス指数と呼ばれ、
「体重と身長から算出される
肥満度を表す体格指数」のことです。
ダイエットを始める前に、
現時点での自分の肥満度を、
客観的に理解すること。
また、自分にとって適切な体重が
何㎏なのかを知っておくことで、
モチベーションの維持にも役立ちます。
さっそく実際に測ってみましょう！
BMI＝【体重（kg）】÷【身長（m）×身長（m）】
で求めることができます。
例）身長が160㎝、体重が55㎏の人の場合、
【55】÷【1.6×1.6】になるので、
BMIは、約21.5となります。
厚生労働省が「適正体重」としているのは、
BMIの数値が、「22」です。
また、BMIの数値が「25」以上だと、
「肥満」であるという基準もあります。
反対に、BMIが「18.5」未満だと、
「低体重」であり、貧血や月経不順など、
健康においてのリスクが危惧されてしまいます。
では、実際にテレビで活躍している有名人は、
どのくらいのBMIの数値なのでしょうか？
何が言いたいのか…
皆さんが理想にしている女優さんは、
痩せすぎているため、
健康においてのリスクが高いということです。
まずは、自分の適切な体重を知り、
自分の現状を客観的に知ることが、
ダイエットの第一歩なのです！
いかがだったでしょうか？
BMIというのは、
自分の肥満度を分かりやすく数値化したもので、
適切な体重も知ることができます。
一人ひとり身体は違うので、
痩せることだけにフォーカスすると、
健康においてのリスクが上がってしまいます。
まずはダイエットの第一歩として
自分のBMIを知ることによって、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
低体温の人は絶対に痩せない！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「体温」についてきにしたことはありますか？
新型コロナウイルスの影響で、
体温を測る機会が増えた方も多いのではないでしょうか。
実は、
「ダイエットと体温」
に密接な関係が…
今回は、そんな何気ない
「体温」
についてご紹介していきます！
体温について理解することで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「体温」について
紹介していきます！
そもそも
日本人の平熱は36.6℃と言われており、
その体温から37℃までが、
体内酵素が最も働くと考えられいます。
しかし…
平熱が35℃台の「低体温」と言われる方が、
最近では増えているのです。
「なんで体温が下がると良くないの？」
それは、「基礎代謝」が低いということです。
常に使われるエネルギーのことを基礎代謝と呼び、
体温が高いほど、基礎代謝で多くのエネルギーが消費され、
逆に体温が低いと痩せにくくなってしまいます。
実際にどうすれば平熱を上げることができるか？
①体を温める食べ物・飲み物
②ストレス解消
③物理的に温める
この3つが効果的です！
①体を温める食べ物・飲み物
・身体を温める作用のある食品
熱を産生する筋肉を作る元となる、
タンパク質（魚・肉・卵など）
・血行を良くする食品
血液を作る鉄（レバー、赤身肉、貝類など）
これらを毎日適量を摂ることが重要です。
②ストレス解消
体温調節には自律神経とホルモンが
大きく関わっており、
ストレスによってバランスが崩れると、
低体温の原因になってしまいます。
・ゆっくり湯船に浸かる
・温かいハーブティーを飲む
など、ストレスの緩和と身体を温める。
また、睡眠を十分にとることも重要です。
③物理的に温める
リラックスすることで副交感神経が高まり、
身体を温める相乗効果が得られます。
・シャワーだけでなく湯船に浸かる
・なるべく薄着は避ける
・就寝時は腹巻を着用する
このようなことが重要です。
いかがだったでしょうか？
体温というのは、
ダイエットと密接な関係であり、
低体温にならない工夫が重要です。
何気なく測っている体温を
意識的に気にすることで、
痩せやすい身体となり、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
9割の人が知らないプロテインの真実。
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「プロテイン」と聞くとなにをイメージますか？
・飲んだら太る
・ボディビルの人が飲むもの
・危ないもの
このようなイメージをする方は
少なくないのではないでしょうか？
そんなあなたに
今回は、
「プロテイン（タンパク質）」
についてご紹介していきます！
プロテインについて理解して
効果的に取り入れると…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「プロテイン」について
紹介していきます！
そもそも
プロテインってなんのこと？
プロテインとは、
日本語でタンパク質という意味であり、
タンパク質を主成分にした粉末を、
主にプロテインと呼んでいます。
つまり…
私たちは知らない間にプロテインを摂取していた！
「でもどのようにプロテインを
ダイエットに取り入れるの？」
『置き換え&組み合わせ』
①置き換え
世の中のお母さんの毎朝は
お弁当の準備や家事などで大忙し…
なかなか朝ごはんを食べる時間がない…
そんな時はプロテインに置き換えましょう！
不足しがちなタンパク質・ビタミン・ミネラル。
これらが不足すると代謝の低下にもつながるため、
プロテインを摂取し、
これらの栄養素を効率よく補給でしましょう！
②組み合わせ
どうしても食べ過ぎてしまう…
栄養素が偏りがちに…
そんな時は、プロテインと組み合わせましょう！
食事の前にプロテインを飲むことで、
満腹感を得られやすいため、
食べ過ぎを防止することができます。
また、栄養素が偏りやすい方は、
プロテインを摂取することで、
バランスを整えることができる。
いかがだったでしょうか？
プロテインは手軽で、日常生活にも取り入れやすい。
さらに、栄養素を補給することができる優れもの！
しかし、
プロテインを多く摂りすぎてしまうと、
腎臓に負担がかかりやすくなってしまうため、
基本的にはバランスの良い食事を心がけ、
補給程度にプロテインを取り入れてみてください！
効果的にプロテインを取り入れることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
朝ごはんを食べなきゃ太る！
こんにちは！
おさらばダイエットのあっくんです！
産後太りで悩んでいる世の中のママさん…
「朝ごはん」を食べていますか？
朝はお弁当や家事などで大忙しで、
朝とお昼を一緒にしている…
このような方はいませんか？
実は
朝ごはんをと食べる方が痩せる！？
今回は、
「朝ごはんの重要性」
についてご紹介していきます！
「朝ごはんの重要性」がわかり
毎日食べることで…
好きな服を着ておしゃれになりたい！
もっと美しくきれいになりたい！
自慢のお母さんになりたい！
自分に自信を持ちたい！
過去の自分と「おさらば」して
理想の自分に近づける！！
さっそく「楽で簡単な筋トレ」について
紹介していきます！
大前提として
朝ごはんはがっつり食べてOKです！
「痩せ体質」を作り手助けにもなっています。
その理由は
①その日の代謝が良くなる
②筋肉の文化を防いでくれる
③昼食での食べ過ぎ防止
この3つがダイエット非常に重要！
①その日の代謝が良くなる
朝ごはんを食べると
常に消費される基礎代謝が上がります。
この基礎代謝が高いほど、
消費カロリーが増えます。
また、朝ごはんを食べることで、
体温が徐々に上がり、夜まで維持され、
カロリーが消費しやすい状態を
保つ効果もあるのです。
②筋肉の分解を防いでくれる
筋肉があれば消費カロリーが多い、
「痩せ体質」になります。
朝ごはんを食べることで、
1日のエネルギー源となり、
筋肉の分解を防いでくれます。
③昼食の食べ過ぎ防止
朝ごはんを抜いてしまうと、
空腹によりたくさん食べてしまいます。
空腹の状態でいきなり食べることで、
血糖値の上昇にもつながります。
その結果
「インスリン」という、
血糖値を下げる際に、
糖を脂肪に変える働きのあるホルモンが
大量に分泌されしまいます。
これが太りやすい原因になります。
いかがだったでしょうか？
めんどくさがって抜いていた、
朝ごはんが実は重要な働きをしています。
朝は1日の始まりであるため、
日中の活動で消費されます。
仮に食べ過ぎたと感じたら、
昼食や夜ご飯で調整しましょう！
いずれも
「腹八分目」ということは忘れずに、
毎日朝ごはんを食べることで、
過去の自分と「おさらば」し、
理想の自分に近づいていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！
